Mi verde rutina matutina

¡Hola!

안녕하세요

¡Finalmente Viernes! Espero se encuentren muy bien, y si están cansados, entonces solamente piensen en que mañana es sábado y podrán dormir (aunque algunos de nosotros trabajamos inclusive los sábados </3), pero hay que ser optimistas.

Fotito del día 

Esta semana creé la página de Facebook donde también les estaré compartiendo cosas interesantes, si gustan revisarla, pueden accesar en el siguiente link:

Facebook

El día de hoy quiero hablarles de mi rutina matutina. Nunca pensé que tuviera una rutina, pero me he dado cuenta en estas últimas semanas que no me siento a gusto a menos de que haga lo que les contaré más adelante. 

Me gusta mucho cuidarme para estar fuerte y saludable, por lo que tiendo a cuidar en general lo que como y hago, principalmente en las primeras horas de la mañana ya que siento que son las horas vitales para poder tener un buen rendimiento.

Si ustedes estudian, trabajan o hacen ambas cosas, siento que les podrá ser de utilidad. Ahí les va…

MI VERDE RUTINA MATUTINA

* Me levanto a las 6.00 am. Lo primero que hago durante el día es lavar mi cara y alistarme para irme al gimnasio.

* Desayuno algo ligero para poder aguantar. Normalmente mi desayuno consiste en un sándwich integral con queso panela o aguacate y agua natural.

Mi desayuno favorito ♥

(https://instagram.com/p/0f99TemXgk/)

* Me voy en bicicleta al gimnasio, y me llevo una botella llena de agua natural. El gimnasio me queda a aproximadamente 4 kilómetros de mi casa. Hago 20 minutos de ida y 20 de regreso. Es un buen pre-calentamiento.

Tengo la fortuna de tener bonita vista ♥

* Hago 40 minutos de cardio en gimnasio (elíptica, escaladora y caminadora) y si me queda tiempo, hago abdominales o ejercicios de piernas. Lo ideal es que haga más uso de las pesas para poder moldear mi cuerpo, sin embargo, aún no me meto de lleno en esto (le estoy sacando porque no me gusta hacer ejercicios de pesas, pero ya la siguiente semana me puse de meta para iniciar).

 No podía faltar la selfie en el gym

(https://instagram.com/p/9aFJKGGXiD)

* Saliendo del gimnasio normalmente me quedo sin agua, así que paso a la tienda y me compro un Vitamin Water Energy. Como salgo agotada del gimnasio, esta bebida me ayuda a aguantar el camino de regreso y a refrescarme. Deben saber que donde vivo, hace muchísimo calor, salgo del gimnasio alrededor de las 8.15 am y para ese entonces, el sol ya está algo fuerte.

 Lo amo ♥

* Paso a la frutería y me compro una bolsita con almendras y otra con nueces, acompañada de un fresco jugo verde (tiene espinacas, perejil, apio, chaya y jugo de naranja).

La bolsita de almendras que comí el día de hoy.
No le tomé foto a las nueces porque ya me las había comido, ups jeje

* Llego a mi casa y me alisto para ir a trabajar. Entro a las 9 am así que me da tiempo para llegar bien.

* En el transcurso del día procuro estar tomando agua natural constantemente (botellas de 500ml) y comer los snacks que previamente compré cada 3 horas (nueces, almendras y mi jugo verde).

Y voilá. Jajaja de verdad no pensaba que tuviera una rutina tan exacta, pero al parecer si es así, y procuraré mantenerla ya que me hace sentir bien y con energía.

     - Sumando las calorías que consumo en la mañana (desayuno y snacks), suman alrededor de 845 calorías.

        - Con el ejercicio que realizo, quemo alrededor de 960 calorías.

Como pueden ver no tomo café, solamente en casos de extrema somnolencia, y cuando lo tomo es sólo una taza con café negro sin azúcar, si llegan a tomarlo así al principio puede que les desagrade, pero luego te acostumbras. Y no les mentiré, de vez en cuando tengo mis momentos de debilidad y llego a comerme algunas galletas o pastel, pero procuro no hacerlo tan seguido.

Nuestro cuerpo es nuestro templo y lo que le demos es lo que nos va a regresar, entonces si lo llenamos de buenos hábitos y cosas buenas, entonces tendremos buenos resultados.

Sigo tips de nutrición y alimentación y procuro mantener el control de mis alimentos, para hacerlo bajé un app llamado MyNet Diary, en donde puedes registrar los alimentos que consumes, los ejercicios, cantidad de agua que consumes. Es muy útil ya que te da consejos de nutrición. Pueden visitar la página y bajar su app haciendo click en el link de abajo:

(MyNetDiary)

Inicié estos hábitos cuando me mudé a esta ciudad porque anteriormente tenía una pésima alimentación y no hacía nada de ejercicio y se reflejaba en mi persona. Me sentía todo el tiempo cansada, no rendía igual en el trabajo, era adicta a la cafeína (tomaba mínimo 500ml en la mañana de café negro Folgers súper cargado) y comía mucha comida chatarra. Mi cuerpo lo resintió. Subí mucho de peso, empecé a tener más acné, un poco de celulitis y mi piel ya no se veía igual por lo que me maquillaba más para cubrirlo, y no me sentía contenta. Sumando a esto el hecho de trabajar en un ambiente saturado de estrés podemos concluir que no era un buen paquete para mi persona.

Decidí poner fin a esto.

¿Qué cambios he notado en mí? Mi piel ya no tiene tanto acné, me siento con más energía, he bajado un poco de peso y en general, me siento más feliz y a gusto conmigo misma, solamente debo recordar ser constante y seguir adelante. Los resultados estarán apareciendo poco a poco.

Los invito a cuidarse y a querer a su cuerpo. Más adelante les voy a compartir más detalles sobre mi alimentación entre otras sugerencias, como siempre les recuerdo que cualquier comentario, recomendación u opinión es sumamente bienvenido.

Un abrazo a todos, manténganse positivos y nos leemos en la siguiente publicación.

인사 ♥